四招助你摆脱“节后综合征”困扰
国庆中秋长假临近尾声，不少朋友开始出现精神萎靡、情绪低落，并伴随失眠、胃口不佳等身体不适。专家指出，这很可能是“节后综合征”在作祟，建议通过调整作息、改善饮食、适当运动等方式重拾良好状态。
认识节后综合征的实质表现
空军军医大学唐都医院神经内科心身门诊张侃教授解释道，“节后综合征”并非严格的临床诊断，而是指人们在长假结束后，从休闲状态回归正常工作生活时出现的短期适应障碍。其主要表现为：
情绪层面
精神不振，对工作产生厌倦、恐惧、焦虑情绪，甚至出现无缘由的烦躁和抑郁；
生理层面
失眠多梦、早醒、疲倦乏力、头痛头晕、食欲减退及肠胃不适等症状；
认知层面
注意力难以集中，记忆力减退，思维迟缓，工作效率明显下降。
探究症状背后的成因
张侃教授进一步分析，节后综合征的诱因涉及生理、心理和生活方式等多方面因素。假期中，人们往往打乱正常作息，熬夜、晚起成为常态，导致睡眠质量下降，影响身心恢复。饮食方面也常失去节制，暴饮暴食、过多摄入油腻辛辣食物，加重肠胃负担，破坏肠道菌群平衡，引发消化系统问题。这些生活规律的改变扰乱了人体生物钟，造成自主神经功能紊乱，从而诱发节后综合征。
此外，假期结束后重新投入紧张的工作学习，部分人难以快速适应，产生焦虑、抑郁等负面情绪。这种心理压力的变化会引起体内激素水平波动，也是导致节后综合征的重要原因。
专家支招：四步调整方案
针对如何预防和缓解节后综合征，空军军医大学唐都医院神经内科心身门诊程金湘医师提出以下建议：
1. 循序渐进调整作息
清晨及时拉开窗帘，进行户外活动和光照，逐步调整就寝时间，帮助生物钟平稳过渡；
2. 优化日常饮食结构
多摄入高纤维食物和易消化蛋白质，增加绿叶蔬菜、燕麦、鱼类等食材，保证充足水分摄入，减轻身体代谢负担；
3. 选择适宜运动方式
通过快走、慢跑或瑜伽等运动促进血液循环，增强心肺功能，改善睡眠质量，提升身体适应能力；
4. 合理分解工作任务
将工作内容划分为若干小目标，每完成一个阶段任务都会增强信心，有效缓解焦虑情绪。
正确面对节后不适
程金湘医师特别提醒，对待节后综合征应采取理解而非对抗的态度。虽然这些症状通常在一到两周内自行缓解，但需注意与临床上的焦虑症或抑郁症进行区分。如果相关症状持续半个月以上，且严重影响正常生活和工作，建议及时寻求专业心理帮助，进行科学评估和干预。
