如何应对秋季的“悲秋”情绪？
随着夏季的离去和秋季的到来，许多人可能会感受到情绪上的微妙变化，仿佛心情也随之“降温”。那么，如何判断这种“悲秋”情绪是否属于正常范围？若长时间情绪低落，又该如何有效调节？10月11日，宁夏卫生健康委特别举办了“时令节气与健康(寒露)健康知识发布会”，并邀请了相关专家进行了解答。
正常“悲秋”与需警惕的信号
宁夏回族自治区宁安医院院长、主任医师徐学兵指出，秋季出现精力下降、反应稍显迟缓或偶尔的情绪低落，通常是正常的“悲秋”表现。然而，他强调：“如果这些症状持续两周以上，并且明显干扰到日常生活、工作及社交活动，那就需要引起高度重视。”
打造你的“心理营养餐”
徐学兵表示，面对“悲秋”情绪，我们并非束手无策。他建议可以为自己调配一份“心理营养餐”，从身心两方面进行滋养。其中，多晒太阳、勤于运动、积极交流被誉為抵御秋季情绪低潮的“三大法宝”。
光照与运动：基础调节步骤
徐学兵详细解释说，调节“悲秋”情绪，首要的是确保充足的光照和规律的运动。他建议每天尽量到户外接受至少30分钟的日光照射，并保持每周3至5次、每次不少于30分钟的运动频率。
规律作息与均衡饮食：内在调养关键
其次，保持规律的作息和均衡的饮食至关重要。睡前应减少使用电子产品，努力营造黑暗、安静的睡眠环境；在饮食上，多摄入富含色氨酸的食物，如牛奶、鸡蛋、坚果和香蕉等，同时适量补充鱼肝油和B族维生素，并避免过量摄入咖啡因和高糖食品。
主动社交与培养兴趣：丰富生活体验
徐学兵还鼓励大家主动参与社交，与家人、朋友保持密切联系；可以尝试培养新的兴趣爱好，如阅读、绘画或烹饪等，这些活动能为生活注入新的期待和成就感。
何时寻求专业帮助？
“如果通过自我调节后，情绪问题依然严重，并严重影响到日常生活，请务必主动寻求心理咨询师或精神科医生的专业帮助。”徐学兵最后提醒，当情绪随气温一同“降温”时，我们应及时识别并接纳自己的负面情绪，学会与之和平共处，这才是科学关爱自己的重要方式。
